วิธีบรรเทาอาการปวดรองช้ำด้วยตัวเอง

เคยไหม เวลาเดินแล้วรู้สึกปวดส้นเท้าจนบางครั้งไม่สามารถลงน้ำหนักที่ส้นเท้าขณะเดินได้ซึ่งนั่นเป็นที่มาของความเสียหายหลายเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของบุคลิกภาพ การใช้อวัยวะทั้งสองข้างขาดสมดุล เพราะเท้าข้างหนึ่งไม่สามารถทำหน้าที่ของตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ นั่นแหละคือ อาการของ “รองช้ำ

รองช้ำคืออะไร

            รองช้ำ ที่คนส่วนใหญ่รู้จักนั้น ความจริงก็คือ โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ

รองช้ำมีอาการอย่างไรบ้าง

            ความเจ็บปวดที่เกิดบริเวณส้นเท้า กดแล้วเจ็บ ที่ไม่ใช่อาการเฉพาะที่ส้นเท้า แต่อาจจะเจ็บขึ้นมาถึงบริเวณเหนือฝ่าเท้า ใต้ข้อเท้า อาการเริ่มต้นเมื่อเหยียบพื้นแล้วรู้สึกเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาเปลี่ยนจากอิริยาบถนั่งหรือนอน จะรู้สึกเจ็บจนไม่อยากเหยียบพื้นเลย คนที่เป็นจึงจะเดินกะเผลก เมื่อเดินไปได้สักระยะหนึ่งจึงจะรู้สึกดีขึ้น ถ้าปล่อยไว้ จะเจ็บมากขึ้นเรื่อยๆ

สาเหตุที่ทำให้เป็นรองช้ำ

            เกิดจากการที่เท้าต้องรับน้ำหนักในท่าที่ผิดปกติอย่างต่อเนื่อง และเส้นเอ็นขาดความยืดหยุ่น ทำให้การเคลื่อนไหวของเท้าขณะเดินเป็นไปในลักษณะที่ผิดจากธรรมชาติ กรณีเส้นเอ็นไม่ยืดหยุ่นนั้นมีทั้งกรณีเอ็นที่ฝ่าเท้า และเอ็นร้อยหวาย กับบางกรณีเกิดจากพังผืดใต้ฝ่าเท้ามีอาการอักเสบ  ทั้งนี้ เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

  1. น้ำหนักตัวมากเกินไป
  2. ใช้งานหนักเกินไป
  3. ปัญหาจากรองเท้าที่ทำให้การรับน้ำหนักของเท้าผิดธรรมชาติ เช่น รองเท้าส้นสูง
  4. มีปัญหาจากลักษณะของอุ้งเท้า ที่ไม่รองรับการเดินแบบธรรมชาติ
  5. เกิดจากโรคภัย เช่น ข้อสันหลังอักเสบ

วิธีบรรเทาอาการปวดรองช้ำด้วยตัวเอง

การรักษาหรือบรรเทาอาการเจ็บปวดส้นเท้าที่เกิดจากรองช้ำ มีหลายวิธี เช่น การฉีดยา ที่ทำให้หายปวดได้เร็ว แต่ก็มีโอกาสกลับมาเป็นใหม่ การกินยาแก้อักเสบ แต่ทั้งหมดนั้นเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ ไม่ได้รักษาเพื่อให้หายขาด วิธีบรรเทาและแก้อาการที่ยั่งยืน จึงเป็นการทำกายภาพบำบัด เพื่อที่จะยืดเส้นเอ็นที่เป็นเหตุให้เกิดการตึงและเจ็บ ซึ่งสามารถทำด้วยตัวเองได้ ดังนี้

  1. เรียนรู้ว่า รองช้ำเกิดขึ้นเพราะสาเหตุเส้นเอ็นยึดและอักเสบเมื่อผ่านการใช้งานหนัก ต้องแก้ด้วยการทำให้เส้นเอ็นยืดหยุ่น โดยการนวดเส้นเอ็นบริเวณตั้งแต่น่อง ไล่ไปจนถึงบริเวณข้อเท้า ฝ่าเท้า
  2. บริหารเท้าด้วยการพับงอข้อเท้าขึ้นลง จะรู้สึกตึงที่น่อง
  3. การนั่งกับพื้น ยืดขาไปข้างหน้า ใช้มือดึงปลายเท้าเข้าหาตัว ระวังอย่าโน้มตัวจนหลังงอ หากจับไม่ถึงให้ใช้ผ้าช่วยในการดึง

ทำบ่อยๆ อาการจะค่อยๆ คลายและดีขึ้นเรื่อยๆ